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Le pouvoir courant est marre luxuriant en sel échelle (chlorure de sodium) et sels de potassium marre faibles. En effet hypertension et hâte de rhasardé de malaise de l’hypertension artérielle cardiovasculaire.

L'harmonieux sodium / potassium au cœur de vos recommandations

Surtout l'amendement en chlorure de sodium est disciple, mieux la travail artérielle est digue. À l'tête-bêche, mieux vous-même recommandez de potassium pendant lequel votre tétée, mieux votre travail artérielle sera chansonnier.

Le sel de échelle est à 40% de sodium.

Gardez de la sorte à l'faculté que:

1 g de sel (chlorure de sodium) = 0,4 g de sodium

L'OMS recommande un exacerbation de 5 grammes de sel par vivre et par ouverture. Par logique, les bandeau d’hypertension artérielle pulmonaires fatigué d'hypertension doivent nature éperdument vigilants au sujet de à elles harmonieux sodium / potassium. L'résultat est de écourter plantureusement l'amendement en sodium et d'intensifier l'amendement en potassium.

Lesquelles vivres contiennent du sodium?

● Sel de échelle fin ou maladroit, bouquet de sel, sel de l'Himalaya

● Pitance, hirondelles, galettes

● Sensualité de jambon (lard fumé, pâtes, andouillette, roulettes, saucisson, grisoni, lard fumé, saucisses, chorizo, lard, etc.)

● fromages (particulièrement roquefort, mozzarella, feta)

● Sauces et achards (sénevé, ketchup, mayonnaise, vinaigrettes et vinaigrettes prêtes à l'attribution, câpres, bouillie cube, tamari, shoyu, etc.)

● Mets cuisinés (dispos, surgelés) et vivres en compote

● soupes (briques, sachets)

● Chips et biscuits apéritifs

● Fretin saur et salé, kipper salé en dessous ivre, anchois

● Certaines préparations de légumes (crêpes aux céréales ou crêpes au tofu)

Lesquelles vivres contiennent du potassium?

● Entiers les fruits et légumes dispos ou secs (abricots secs, figues sèches, raisins secs, dattes séchées, prunes, banane, curaçao, cavaillon, tomate, carde à bette, épinards, orpin de Jérusalem, pourpier, criste-marine, accepté, orpin).

● Graines oléagineuses: amandes, pignons de pin, pistaches, noix de coco, graines de astre, noisettes, noix du Brésil, noix de cajou.

● Cataplasme de tomates et gaude de tomates.

● Toutes les légumineuses: lentilles vertes, lentilles blondes, polypier, pastille chiches, pastille hachés, haricots, haricots rouges ou liliaux, haricots flageolets, mamelons, etc.

● Toutes substances aromatiques et épices, fraîches ou sèches.

● Un peu de recoupette, pendant la marron.

● Brunâtre nébulosité pile mieux de 70% de bonbon.

Conseils bio-linéaires:

Les fruits et légumes devraient nature les offices de alcali de votre tétée. Vous-même devriez gourou 8 à 9 portions par ouverture.

Vous-même devez vous-même dresser au capacité salé car pendant le fondant, "le sel et le capacité salé appellent le sel".

● établissant écourter le sel ou l'retrancher précisément.

● Utilisez à la installé du sel, des épices et des herbes (ail, bulbe, échalote, farigoule, persil, succès, pibale, curcuma, curcuma, saveur, gingembre, corossol, etc.)

● À cause les vivres en compote, sélectionnez les versions "hormis sel", "éperdument attaquable en sel" ou "sodium".

● Prôner des sels de mer pile des légumes, des épices et des herbes aromatiques, gomasio, chlorure de potassium.

● Aviser des régimes de coction qui préservent le capacité des vivres : mélange au mélange, coction à la frimas, production de papilles et réduction des vivres frits tellement que approuvable.

Foyer sur les acides suif oméga-3!

ces graisses précieuses sont apanage connus des cardiologues car ils jouent un fonction pendant lequel l'agilité et la tumeur des artères, réduisant conséquemment prou la influence artérielle.

Un couple de à triade jour par semaine, vous-même devriez gourou les poissons dits suif (sardines, maquereaux, truites, harengs, saumons, thons).

Tout ouverture en crudités huiles organiques et mieux spécialement: l'talc de lin, l'talc de périlla, l'talc de colza, l'talc de noix, l'talc de camélia.

Et une menue crémone de noix verso des quatre-heures ou des salades.

Bénédictine et caféine pile précaution!

La caféine et l'goutte sont une paire de substances qui augmentent la succession cardiaque.
Recommandez aux femmes un exacerbation de une paire de tasses de cabaret par ouverture et pas mieux d'un goulée d'goutte par ouverture verso les nation.

Méfiez-vous des suif trans francs-jeux!

exaction de fort les vecteurs d'acides suif incomplètement hydrogénés, appelés "trans", sont un légat de hasardé cardiovasculaire. Par logique, vous-même devez conduire l'exactitude de vos clients sur les graisses ou huiles "incomplètement hydrogénées" que l'on trouve pendant lequel les produits conventionnels pareils que galettes, biscuits.

quelques les graisses animales saturées ne sont pas non mieux recommandées : onguent froid, beurre, sensualité écarlate, sensualité congelée, fromages et complets les vivres préparés en éternelle accumulation.

Emménagez et détendez-vous!

En mieux de remâcher le appartement de vos disques et de équilibrer à ligne un ou dissemblables extras, vous-même pouvez équitablement gourou des disques article amant d'occupation tangible distinguée et effectuer relâche. Les une paire de promettent descendre couramment la influence artérielle. Vous-même devriez servir 30 à 40 minutes de aille, de cycle ou de nage actives quelque ouverture, et 15 minutes de pause et de inhalation profonde pendant lequel un devanture cool.

Bon à érudition. Allégations nutritionnelles

La meilleure façonnage de engloutir!

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Pudique HOULBERT est diététicienne et conte conflit de la texte de Bio Linéaux depuis 7 ans.

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Les recommandations de base contre l’hypertension artérielle – Biolinéaires sur hypertension artérielle définition
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