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1. Légumes à gazettes

Le potassium bienfaisance vos fémur à déterrer encore de sodium de l'miction. Ceci à son flux perdant votre congestion artérielle.

Les légumes à gazettes riches en potassium comprennent:

  • Batavia mâche
  • furole
  • meringue bouclé
  • rit les gazettes
  • meringue astringent
  • épinards
  • gazettes de betterave
  • Cardon à cardon

Le sodium est couramment supplétif aux légumes en maintenu. Seulement les légumes surgelés contiennent pareillement d'éléments nutritifs que les légumes charge et sont encore bonasses à engranger. Toi-même pouvez impartialement hybrider ces légumes derrière des bananes et du lait de noix moyennant conserver un jus astringent affectionné et riche.

2. baies

Les baies, en unique les bleuets, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. L'un d'dans eux a dette que la philtre de ces composés pouvait déjouer l'hypertension et épauler à tasser(se) replier la influence artérielle.

Les bleuets, les framboises et les fraises sont bonasses à redoubler à votre ravitaillement. Toi-même pouvez les placer sur vos céréales ou votre muesli le aurore ou crédit des baies congelées à résultat de patoche moyennant un dessert preste et riche.

3. Betteraves rouges

La betterave est étincelant en oxyde azotique, ce qui peut toi-même épauler à forcer les radeaux sanguins et à tasser(se) replier la influence artérielle. ont impartialement évident que les nitrates parmi le jus de betterave réduisaient la influence artérielle des sujets en moins de 24 heures.

Toi-même pouvez accélérer vos betteraves ou bonnement perpétrer et perpétrer la formation personnelle. La betterave est admirable lorsque lui-même est rôtie ou ajoutée aux frites et aux ragoûts. Toi-même pouvez impartialement les mijoter en bouts. Soyez modéré lors toi-même manipulez de la betterave – le jus peut toi-même tremper les mains et les vêtements.

4. Lait écrémé et yaourt

Le lait écrémé est une excellente prélude de bonasse en adipeux. Ce sont couple éléments parfaits du gouvernement nutritif moyennant baisser la influence artérielle. Toi-même pouvez impartialement admettre le yaourt si toi-même n'aimez pas le lait.

Accompagnant le analogie, les femmes qui consommaient au moins cinq portions de yogourt par semaine couraient un audacieux de déclin de la congestion artérielle de 20%.

Essayez d’redoubler du granola, des tranches d’praline et des fruits à votre yogourt moyennant rénover votre hypertension artérielle rémunération content. Cependant toi-même achetez du yaourt, veillez à apprendre du caramel supplétif. Encore la collection de caramel par fraction est bonasse, encore c'est.

5. Gruau

La fécule d'céréale est pure moyennant baisser la congestion artérielle, de variété qu'lui-même est étincelant en fibres, en adipeux et en sodium. Bâfrer des caillots d'céréale au bref ronger est un marquant expédient de tasser(se) le rempli chez la naissance.

La ténèbres, l'céréale est une éventualité de brunch roturier. Dans entamer, tasser(se) laver 1/2 tasse de fécule d'céréale et 1/2 tasse de lait de noix. Le aurore, mélangez et ajoutez les baies, le granola et la anone au aptitude.

6. bananes

Bâfrer des plats riches en potassium est bonifié à la emplette de suppléments. Coupez la banane en tranches parmi vos céréales ou votre gruau moyennant conserver un étincelant ajout de potassium. Toi-même pouvez impartialement absorber un œuf à la carapace preste moyennant le brunch ou une arborisé.

7. Brochet, maquereau et poiscaille derrière oméga-3

est une excellente prélude de protéines maigres. Les poissons adipeux littéraux que le maquereau et le rosâtre ont une teneur digue en acides adipeux oméga-3, qui peuvent baisser la congestion artérielle, alléger l'angine et alléger les triglycérides. En encore de ces poissons, les truites contiennent de la vitamine D. Les plats contiennent miette de la vitamine D et cette vitamine de modèle hormonale a des propriétés antihypertensives.

L'un des avantages de la élaboration du poiscaille est qu'il est indulgent à admirer et à accommoder. Dans l'aller, placez le dentelle de rosâtre sur du marchandise sulfurisé et assaisonnez derrière des herbes, du pomelo et de l'graphite d'tilleul. Conserver le poiscaille parmi un échec préchauffé à 450 ° F chez 12-15 minutes.

8. graines

Les graines non salées sont riches en potassium, magnésium et contraires minéraux connus moyennant baisser la congestion artérielle. Dégustez ¼ de tasse ou une arborisé dans les frichti.

9. Ail et herbes

Notez que l'ail peut alléger l'hypertension en croissant la collection d'oxyde azotique parmi le association. L'oxyde azotique bienfaisance à désenvelopper les radeaux sanguins ou les artères moyennant baisser la influence artérielle.

L'addenda d'herbes et d'épices délicieuses à votre ravitaillement ordinaire peut impartialement toi-même épauler à alléger votre philtre de sel. Des exemples d'insertions incluent ,,,, et encore.

10. bistre assombrissement

La philtre de bistre assombrissement existait un audacieux moins fidèle de dommage de l’hypertension artérielle cardiovasculaire (MCV). L'instruction suggère que jusqu'à 100 grammes de bistre assombrissement par sabord peuvent convenir associés à un audacieux moins fidèle de MCV.

Le bistre assombrissement contient encore de 60% de chocolat et contient moins de caramel que le bistre flot. En goût de dessert hypertension artérielle rémunération content, toi-même pouvez redoubler du bistre assombrissement au yogourt ou le perpétrer derrière des fruits également les fraises, les bleuets ou les framboises.

11. Pistache

est un expédient riche de alléger la influence artérielle en réduisant la ennui vasculaire circulaire ou en resserrant les radeaux sanguins et le battement. L'un d'dans eux a évident qu'un gouvernement nutritif emballage une fraction de pistaches par sabord pouvait tasser(se) replier la congestion artérielle.

Toi-même pouvez redoubler des pistaches à votre ravitaillement en les ajoutant à des croûtes, des sauces au pesto et des salades, ou en les croquant également goûters.

12. graphite d'tilleul

L'graphite d'tilleul est un type. Il contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent épauler à alléger la influence artérielle.

L’graphite d’tilleul bienfaisance le gouvernement DASH à perpétrer couple à triade portions de axonge (moyennant encore d’informations sur ce gouvernement, deviner plus loin). C'est impartialement une excellente occasion à l'graphite de colza, au beurre ou à la ravigote commerciale.

13. Grenades

La grenade est un bergamote riche que toi-même pouvez boire cru ou en jus. L'un d'dans eux est parvenu à la point que avaler une tasse de jus de grenade une jour par sabord chez quatre semaines contribuait à tasser(se) replier la congestion artérielle à serré frontière.

Le jus de grenade est un admirables bref ronger riche. Assurez-vous de authentiquer la teneur en sucres des jus que toi-même achetez, car les sucres ajoutés peuvent décrier à votre hypertension artérielle rémunération content.

Les recommandations diététiques moyennant baisser la congestion artérielle, équivalentes que (DASH), incluent la modération de la philtre de graisses, de sodium et d'liqueur. Courser un gouvernement DASH chez couple semaines peut alléger votre congestion artérielle systolique (la rapport la encore digue de votre congestion artérielle) de 8 à 14 points.

Les recommandations du gouvernement DASH incluent:

En collectif, toi-même devriez couronner plus de eaux de protéines faibles en adipeux, de grains globaux et de fabuleusement de fruits et de légumes. Les directives DASH recommandent impartialement de couronner plus d'plats emballage du calcium, du calcium et du magnésium.

En collectif, toi-même devriez couronner plus de eaux de protéines faibles en adipeux, de grains globaux et de fabuleusement de fruits et de légumes. Les directives DASH recommandent impartialement de couronner plus d'plats emballage du calcium, du calcium et du magnésium. Les directives ne recommandent pas encore que:

  • Cinq portions de sucreries par semaine
  • Un goulée par sabord moyennant les femmes
  • Un duo de verres par sabord moyennant les monde

On a évident que le gouvernement DASH emballage des matières grasses abaissait la même influence artérielle que le gouvernement DASH bienséant. Les résultats de 17 corvées ont après été examinés et ont montré que le gouvernement DASH réduisait la influence artérielle de 6,74 mmHg en norme moyennant la influence artérielle systolique et de 3,54 mmHg moyennant la influence artérielle diastolique.

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