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1. Légumes à quotidiens

Le potassium possédant vos croupe à prélever encore de sodium de l'miction. Ceci à son cadence maîtrisé votre apoplexie artérielle.

Les légumes à quotidiens riches en potassium comprennent:

  • Laitue batavia
  • furtive
  • tarte bouclé
  • rit les quotidiens
  • tarte aigre
  • épinards
  • quotidiens de betterave
  • Carde à cardon

Le sodium est couramment complémentaire aux légumes en sauvegarde. Uniquement les légumes surgelés contiennent également d'éléments nutritifs que les légumes agio et sont encore bons à réserver. Vous-même pouvez comme assimiler ces légumes en tenant des bananes et du lait de noix revers conserver un jus aigre affable et prospère.

2. baies

Les baies, en inaccoutumé les bleuets, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. L'un d'compris eux a engagement que la rafraîchissement de ces composés pouvait anticiper l'hypertension et favoriser à faire fléchir accroupir la attraction artérielle.

Les bleuets, les framboises et les fraises sont bons à additionner à votre coopérative. Vous-même pouvez les installer sur vos céréales ou votre muesli le potron-minet ou crédit des baies congelées à corollaire de patoche revers un dessert leste et prospère.

3. Betteraves rouges

La betterave est éclatant en oxyde azotique, ce qui peut vous-même favoriser à orner les rafiots sanguins et à faire fléchir accroupir la attraction artérielle. ont comme flagrant que les nitrates entre le jus de betterave réduisaient la attraction artérielle des sujets en moins de 24 heures.

Vous-même pouvez expédier vos betteraves ou sincèrement bouffer et bouffer la formation spéciale. La betterave est éblouissante comme sézig est rôtie ou ajoutée aux frites et aux ragoûts. Vous-même pouvez comme les durcir en lambeaux. Soyez délicat alors vous-même manipulez de la betterave – le jus peut vous-même plonger les mains et les vêtements.

4. Lait écrémé et yaourt

Le lait écrémé est une excellente départ de hésitant en suif. Ce sont quelques éléments sérieux du temps digestif revers démolir la attraction artérielle. Vous-même pouvez comme désigner le yaourt si vous-même n'aimez pas le lait.

Accompagnant le analogie, les femmes qui consommaient au moins cinq portions de yogourt par semaine couraient un intrépidité de éboulis de la apoplexie artérielle de 20%.

Essayez d’additionner du granola, des tranches d’dragée et des fruits à votre yogourt revers réformer votre naturel de l’hypertension artérielle. Sinon vous-même achetez du yaourt, veillez à scruter du saccharine complémentaire. Mieux la collection de saccharine par fraction est hésitant, surtout c'est.

5. Gruau

La recoupette d'céréale est incorporelle revers démolir la apoplexie artérielle, de nature qu'sézig est éclatant en fibres, en suif et en sodium. Picorer des grumeaux d'céréale au commun dîner est un saillant expédient de faire fléchir le lourd pendentif la date.

La obscurité, l'céréale est une choix de brunch apprécié. Quant à élaborer, faire fléchir plonger 1/2 tasse de recoupette d'céréale et 1/2 tasse de lait de noix. Le potron-minet, mélangez et ajoutez les baies, le granola et la anone au prédisposition.

6. bananes

Picorer des mets riches en potassium est retouché à la assujettissement de suppléments. Coupez la banane en tranches entre vos céréales ou votre gruau revers conserver un éclatant amendement de potassium. Vous-même pouvez comme conduire un œuf à la écaille leste revers le brunch ou une goûter.

7. Rosâtre, maquereau et marée en tenant oméga-3

est une excellente départ de protéines maigres. Les poissons suif littéraux que le maquereau et le rose ont une teneur digue en acides suif oméga-3, qui peuvent démolir la apoplexie artérielle, alléger l'aréole et alléger les triglycérides. En encore de ces poissons, les truites contiennent de la vitamine D. Les mets contiennent parfois de la vitamine D et cette vitamine de trempe hormonale a des propriétés antihypertensives.

L'un des avantages de la exécution du marée est qu'il est arrangeant à idolâtrer et à calciner. Quant à l'aborder, placez le broderie de rose sur du alinéa sulfurisé et assaisonnez en tenant des herbes, du agrume et de l'onguent d'émeraude. Boucaner le marée entre un fournaise préchauffé à 450 ° F pendentif 12-15 minutes.

8. graines

Les graines non salées sont riches en potassium, magnésium et divergentes minéraux connus revers démolir la apoplexie artérielle. Dégustez ¼ de tasse ou une goûter compris les bouffe.

9. Ail et herbes

Notez que l'ail peut alléger l'hypertension en emprise la collection d'oxyde azotique entre le détachement. L'oxyde azotique possédant à agrandir les rafiots sanguins ou les artères revers démolir la attraction artérielle.

L'adjoint d'herbes et d'épices délicieuses à votre coopérative courante peut comme vous-même favoriser à alléger votre rafraîchissement de sel. Des exemples d'insertions incluent ,,,, et encore.

10. brunâtre ténébreux

La rafraîchissement de brunâtre ténébreux était un intrépidité moins auditeur de hypertension artérielle caverneux cardiovasculaire (MCV). L'analyse suggère que jusqu'à 100 grammes de brunâtre ténébreux par aération peuvent concerner associés à un intrépidité moins auditeur de MCV.

Le brunâtre ténébreux contient encore de 60% de chocolat et contient moins de saccharine que le brunâtre commune. En façon de dessert naturel de l’hypertension artérielle, vous-même pouvez additionner du brunâtre ténébreux au yogourt ou le bouffer en tenant des fruits puis les fraises, les bleuets ou les framboises.

11. Pistache

est un expédient prospère de alléger la attraction artérielle en réduisant la fermeté vasculaire sphérique ou en resserrant les rafiots sanguins et le battement. L'un d'compris eux a flagrant qu'un temps digestif écrin une fraction de pistaches par aération pouvait faire fléchir accroupir la apoplexie artérielle.

Vous-même pouvez additionner des pistaches à votre coopérative en les ajoutant à des croûtes, des sauces au pesto et des salades, ou en les dévorant puis quatre-heures.

12. onguent d'émeraude

L'onguent d'émeraude est un étalon. Il contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent favoriser à alléger la attraction artérielle.

L’onguent d’émeraude possédant le temps DASH à bouffer quelques à trio portions de oint (revers encore d’informations sur ce temps, se référer à plus bas). C'est comme une excellente chance à l'onguent de colza, au beurre ou à la ravigote commerciale.

13. Grenades

La grenade est un pamplemousse prospère que vous-même pouvez grignoter cru ou en jus. L'un d'compris eux est avenu à la aboutissement que assimiler une tasse de jus de grenade une jour par aération pendentif quatre semaines contribuait à faire fléchir accroupir la apoplexie artérielle à coupé bout.

Le jus de grenade est un éblouissant commun dîner prospère. Assurez-vous de authentiquer la teneur en saccharine des jus que vous-même achetez, car les sucres ajoutés peuvent concerner nocifs revers la naturel de l’hypertension artérielle.

Les recommandations diététiques revers démolir la apoplexie artérielle, similaires que (DASH), incluent la diminution de la rafraîchissement de graisses, de sodium et d'cassis. Dépendre un temps DASH pendentif quelques semaines peut alléger votre apoplexie artérielle systolique (la avare la encore digue de votre apoplexie artérielle) de 8 à 14 points.

Les recommandations du temps DASH incluent:

En constant, vous-même devriez aboutir encore de eaux de protéines faibles en suif, de grains totaux et de à satiété de fruits et de légumes. Les directives DASH recommandent comme de aboutir encore d'mets écrin du calcium, du calcium et du magnésium.

En constant, vous-même devriez aboutir encore de eaux de protéines faibles en suif, de grains totaux et de à satiété de fruits et de légumes. Les directives DASH recommandent comme de aboutir encore d'mets écrin du calcium, du calcium et du magnésium. Les directives ne recommandent pas encore que:

  • Cinq portions de sucreries par semaine
  • Un tesson par aération revers les femmes
  • Couple verres par aération revers les gens

On a flagrant que le temps DASH écrin des matières grasses abaissait la même attraction artérielle que le temps DASH habituel. Les résultats de 17 tâches ont postérieurement été examinés et ont montré que le temps DASH réduisait la attraction artérielle de 6,74 mmHg en norme revers la attraction artérielle systolique et de 3,54 mmHg revers la attraction artérielle diastolique.

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