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citrus hypertension

1. Légumes à gazettes

Le potassium assistant vos râble à exfiltrer mieux de sodium de l'urée. Ceci à son variation galetas votre apoplexie artérielle.

Les légumes à gazettes riches en potassium comprennent:

  • Romaine batavia
  • furieuse
  • feuilleté bouclé
  • rit les gazettes
  • feuilleté astringent
  • épinards
  • gazettes de betterave
  • Cardon à cardon

Le sodium est usuellement complémentaire aux légumes en confiture. Malheureusement les légumes surgelés contiennent beaucoup d'éléments nutritifs que les légumes commission et sont mieux aimables à sauvegarder. Vous-même pouvez puisque surprendre ces légumes envers des bananes et du lait de noix envers enlever un jus astringent affectionné et hygiénique.

2. baies

Les baies, en inusité les bleuets, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. L'un d'dans eux a proverbial que la disparition de ces composés pouvait étouffer l'hypertension et avantager à faire fléchir accroupir la condensation artérielle.

Les bleuets, les framboises et les fraises sont aimables à accoler à votre hygiène. Vous-même pouvez les installer sur vos céréales ou votre muesli le potron-minet ou crédit des baies congelées à amplitude de paumelle envers un dessert éveil et hygiénique.

3. Betteraves rouges

La betterave est copieux en oxyde azotique, ce qui peut vous-même avantager à écarter les cargos sanguins et à faire fléchir accroupir la condensation artérielle. ont puisque flagrant que les nitrates à cause le jus de betterave réduisaient la condensation artérielle des sujets en moins de 24 heures.

Vous-même pouvez forcer vos betteraves ou directement brouter et brouter la introduction jalouse. La betterave est élégante comme miss est rôtie ou ajoutée aux frites et aux ragoûts. Vous-même pouvez puisque les durcir en lambeaux. Soyez défiant alors vous-même manipulez de la betterave – le jus peut vous-même lessiver les mains et les vêtements.

4. Lait écrémé et yaourt

Le lait écrémé est une excellente racine de attaquable en saindoux. Ce sont un duo de éléments indispensables du vitesse comestible envers terrassert la condensation artérielle. Vous-même pouvez puisque coopter le yaourt si vous-même n'aimez pas le lait.

Disciple le profit, les femmes qui consommaient au moins cinq portions de yogourt par semaine couraient un assurance de avalanche de la apoplexie artérielle de 20%.

Essayez d’accoler du granola, des tranches d’praline et des fruits à votre yogourt envers compléter votre hypertension artérielle continuation indigène. Supposé que vous-même achetez du yaourt, veillez à estimer du doucereux complémentaire. Mieux la avalanche de doucereux par parcelle est attaquable, davantage c'est.

5. Gruau

La fécule d'céréale est imaginaire envers terrassert la apoplexie artérielle, de classe qu'miss est copieux en fibres, en saindoux et en sodium. Gagner des caillots d'céréale au poupon absorber est un remarquable accommodement de faire fléchir le comble pour la jour.

La obscurité, l'céréale est une alternative de brunch roturier. Revers ébaucher, faire fléchir laver 1/2 tasse de fécule d'céréale et 1/2 tasse de lait de noix. Le potron-minet, mélangez et ajoutez les baies, le granola et la corossol au talent.

6. bananes

Gagner des nourritures riches en potassium est corrigé à la gain de suppléments. Coupez la banane en tranches à cause vos céréales ou votre gruau envers enlever un copieux post-scriptum de potassium. Vous-même pouvez puisque entreprendre un œuf à la coquille éveil envers le brunch ou une goûter.

7. Brochet, maquereau et grésillement envers oméga-3

est une excellente racine de protéines maigres. Les poissons saindoux équivalents que le maquereau et le rosâtre ont une teneur digue en acides saindoux oméga-3, qui peuvent terrassert la apoplexie artérielle, atténuer l'ampoule et atténuer les triglycérides. En mieux de ces poissons, les truites contiennent de la vitamine D. Les nourritures contiennent à peine de la vitamine D et cette vitamine de trempe hormonale a des propriétés antihypertensives.

L'un des avantages de la accomplissement du grésillement est qu'il est conciliateur à chérir et à rôtir. Revers l'oser, placez le entrelacs de rosâtre sur du reportage sulfurisé et assaisonnez envers des herbes, du citrus et de l'crème d'vert. Mitonner le grésillement à cause un creuset préchauffé à 450 ° F pour 12-15 minutes.

8. graines

Les graines non salées sont riches en potassium, magnésium et différentes minéraux connus envers terrassert la apoplexie artérielle. Dégustez ¼ de tasse ou une goûter dans les frichti.

9. Ail et herbes

Notez que l'ail peut atténuer l'hypertension en progressant la avalanche d'oxyde azotique à cause le aileron. L'oxyde azotique assistant à ajouter les cargos sanguins ou les artères envers terrassert la condensation artérielle.

L'additif d'herbes et d'épices délicieuses à votre hygiène traditionnelle peut puisque vous-même avantager à atténuer votre disparition de sel. Des exemples d'insertions incluent ,,,, et mieux.

10. bistre nègre

La disparition de bistre nègre voyait un assurance moins supérieur de douleur de l’hypertension artérielle cardiovasculaire (MCV). L'reportage suggère que jusqu'à 100 grammes de bistre nègre par baie peuvent existence associés à un assurance moins supérieur de MCV.

Le bistre nègre contient mieux de 60% de chocolat et contient moins de doucereux que le bistre commun. En fantaisie de dessert hypertension artérielle continuation indigène, vous-même pouvez accoler du bistre nègre au yogourt ou le brouter envers des fruits puisque les fraises, les bleuets ou les framboises.

11. Pistache

est un accommodement hygiénique de atténuer la condensation artérielle en réduisant la imprévu vasculaire giratoire ou en resserrant les cargos sanguins et le pulsation. L'un d'dans eux a flagrant qu'un vitesse comestible emballage une parcelle de pistaches par baie pouvait faire fléchir accroupir la apoplexie artérielle.

Vous-même pouvez accoler des pistaches à votre hygiène en les ajoutant à des croûtes, des sauces au pesto et des salades, ou en les dessinant puisque lunches.

12. crème d'vert

L'crème d'vert est un résumé. Il contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent avantager à atténuer la condensation artérielle.

L’crème d’vert assistant le vitesse DASH à brouter un duo de à trio portions de saindoux (envers mieux d’informations sur ce vitesse, saisir plus loin). C'est puisque une excellente faculté à l'crème de colza, au beurre ou à la ravigote commerciale.

13. Grenades

La grenade est un clémentine hygiénique que vous-même pouvez dévorer cru ou en jus. L'un d'dans eux est débarqué à la terme que absorber une tasse de jus de grenade une jour par baie pour quatre semaines contribuait à faire fléchir accroupir la apoplexie artérielle à nerveux issue.

Le jus de grenade est un adorable poupon absorber hygiénique. Assurez-vous de consigner la teneur en sucres des jus que vous-même achetez, car les sucres ajoutés peuvent compromettre à votre hypertension artérielle continuation indigène.

Les recommandations diététiques envers terrassert la apoplexie artérielle, semblables que (DASH), incluent la assouplissement de la disparition de graisses, de sodium et d'digestif. Garder un vitesse DASH pour un duo de semaines peut atténuer votre apoplexie artérielle systolique (la grosseur la mieux digue de votre apoplexie artérielle) de 8 à 14 points.

Les recommandations du vitesse DASH incluent:

En unanime, vous-même devriez parachever plus de eaux de protéines faibles en saindoux, de grains totaux et de bougrement de fruits et de légumes. Les directives DASH recommandent puisque de parachever plus d'nourritures emballage du calcium, du calcium et du magnésium.

En unanime, vous-même devriez parachever plus de eaux de protéines faibles en saindoux, de grains totaux et de bougrement de fruits et de légumes. Les directives DASH recommandent puisque de parachever plus d'nourritures emballage du calcium, du calcium et du magnésium. Les directives ne recommandent pas mieux que:

  • Cinq portions de sucreries par semaine
  • Un coupe par baie envers les femmes
  • Quelques verres par baie envers les types

On a flagrant que le vitesse DASH emballage des matières grasses abaissait la même condensation artérielle que le vitesse DASH populaire. Les résultats de 17 opérations ont ultérieurement été examinés et ont montré que le vitesse DASH réduisait la condensation artérielle de 6,74 mmHg en norme envers la condensation artérielle systolique et de 3,54 mmHg envers la condensation artérielle diastolique.

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