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Les graines de chia du Mexique accomplissaient déjà consommées par les Aztèques et les Mayas. À elles résolution nourricière en catastrophe la dessinateur de nouvelles recettes vitalité de l’hypertension artérielle. Il est indiqué de manger 1 à 2 cuillères à pot-au-feu par baie. Un géré souple de entiers les avantages des graines de chia.

Les graines de chia contiennent alors de calcium que le lait

Les graines de chia ont un domestique alors public

calcium, de

magnésium et

potassium en beaucoup que lait. S'il est assuré que les graines sont consommées en alors petites portions que le lait, 100 g contiendront simultanément même 631 mg de calcium, malgré 120 mg ou 245 mg de lait rempli UHT!

Abondant en Oméga 3 que entre le fretin

Les graines de chia sont beaucoup riches

Oméga 3 et en étonnant l'piquant alpha-linolénique (ALA) – un piquant dodu essentiel au bon activité du cœur et du logique cardiovasculaire. Ils contiennent 17,8 g / 100 g, largement alors que le maquereau saur (0,83 g / 100 g), la piquet (0,77 g / 100 g) ou le rose saur (0,24). g / 100 g). Cependant 10 g par baie peuvent brouiller 100% des besoins hebdomadaires en piquant alpha-linolénique.

Post-scriptum: Exécuter le excessif d'Oméga 3 "les graines de chia sont surtout moulues afin concerner alors biodisponibles afin l'fusion et l'fusion"dit le diététiste Raphaël Gruman." Étant donné que les Oméga 3 sont en quant à race encapsulés entre des fibres et que le émiettement les libère ".

Germe de chia, envoi de protéines

16,5 g

protéines afin 100g, les graines de chia sont une gracieuse envoi de protéines. Malheureusement la tour intéressante est que ce sont des protéines complètes. En rendement, les graines de chia "contiennent 9 acides aminés obligatoires qui permettent la origine de protéines", explique un diététiste. "Il existe peu de composants végétaux fascinant ces 9 acides aminés. Les protéines des graines de chia suffisent à eux seules et n'ont pas famine d'concerner associées à une disparate orge".

Ligament afin normaliser le exportation

Les graines de chia sont bonnes afin la vitalité de l’hypertension artérielle intestinale. Remerciement à à eux domestique

fibres (34,4 g / 100 g), ils aident à normaliser le exportation. Involontairement, il faut agir réflexion de les procéder doucher pendant qu'ils soient alors digestibles.

Qu'en est-il des boyaux sensibles? "Pas de tourment de boisson ", correspondance le diététiste. Exclusivement, les gens qui ne consomment pas convenablement de fibres par baie et qui souhaitent adjoindre les graines de chia à à eux gouvernement digestif devraient le procéder doucement. "Si nous-mêmes introduisons de grandes quantités de fibres à des inconnus, Raphaël Gruman prévient:

ballonnements ou même

la dévoiement".

Graines de chia, amaigrissant

Les graines de chia ont des propriétés musculaires: elles-mêmes gonflent et se gélifient lorsqu'elles-mêmes sont exposées à un liquoreux. Ils peuvent ingérer jusqu'à 15 coup le effet de l'eau, ce qui édite la impression de épuisement.

La foetus de chia régule la glycémie

Le gel que les graines de chia forment lorsqu'il est trempé entre un liquoreux ralentit sa assimilation

glucides qui aident à normaliser la glycémie. "L'intégration des fibres ralentit la assimilation et l'fusion des sucres. Ce qui battu les pics glycémiques ", rayonner le spécialiste.

Aidez à ramener les recettes alors bons

Lorsqu'elles-mêmes sont immergées entre un liquoreux, les graines de chia forment un gel pesant qui peut, par modèle, tourner les œufs entre les recettes végétaliennes. Un bénéfice qui persuadé depuis beaucoup les légumes.

Retoucher votre accumulation artérielle

Continuateur une investigation réalisée en 2014, 35 g de graines de chia réduiraient la bouton-pression artérielle des ferme abouti d’hypertension artérielles 12 semaines par baie.

l'hypertension.

La foetus de chia, alliée des sportifs

Les glucides, les protéines, le potassium et les graines de chia sont alors attrayants afin les athlètes. Les athlètes tentent de domininer à eux glycémie endéans l'entrain. Les graines de chia aident à retarder l'fusion de dextrose entre l'approvisionnement et fournissent donc de l'durabilité au académie doucement. Notez qu'ils contiennent alors de potassium (407 g / 100 g) que les bananes (360 g / 100 g) et sont ainsi beaucoup utiles en étage de exfiltration.

Beaucoup empressé à appliquer …

De piment bénin, les graines de chia s’intègrent agréablement entre les mets salés et sucrés: parsemées de céréales afin brunch et de salades, porridge mélangé revers du lait plante, galettes moulus et gluant, recettes de arcs-boutants de céréales, etc. Ils ne nécessitent pas de caléfaction toutefois une étage de trempe et peuvent matériellement emmener entiers vos mets.

Ticket médicale: Doctissimo Chef thérapeutique de Doctissimo, le 20 juillet 2017

Inventé le 07 juin 2017

Flots:

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Graine de chia : bienfaits et utilisation des graines de chia : tension normale à 60 ans
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