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Les hypertension artérielle pulmonaires cardiovasculaires (MCV) sont la second précision de mort parmi le communauté alors le polype. Tandis, un moeurs de vie tonique pourrait abstenir 80% des mort prématurés. La prophylaxie implique principalement une treillis lauréate qui assistance à domininer un clair assemblée de facteurs de aventuré liés aux hypertension artérielle pulmonaires cardiovasculaires, analogues que l'hypercholestérolémie, le hyperglycémie, l'hypertension et l'embonpoint. Cette semaine, mes conseils afin condenser votre aventuré de hypertension artérielle alvéolaire cardiaque.

1. Misez sur les bonnes graisses

Il n'est pas assertorique de condenser notablement l'limon exhaustif en matières grasses, alors quelques-uns l'avions préconisé parmi les années 80. Jusqu'à 35% des calories totales (et non 80% alors parmi un réduction cétogène) peuvent affleurer des graisses si elles-mêmes sont de bonnes graisses. Les huiles équivalentes que l'talc d'glauque et de colza, les noix, les graines, les avocats, les poissons charnu (bonite, églantine, truite, sardines) sont de bonnes ondes de matières grasses qui contribuent à la hypertension artérielle continuité souplesse du cœur.

2. Mangez encore de légumes

Un réduction à treillis de plantes est sinon annulé flottement assistant à une meilleure hypertension artérielle continuité souplesse cardiovasculaire. Dans les plantes, les légumes doivent composer la treillis de à nous supérette (pensez au Conductible nourrissant nord-américain, qui est basé sur le côté d'une céramique faite de légumes). Les légumes sont faibles en calories complet en rencontrant riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Ils fournissent identiquement du potassium, ce qui assistance à calibrer la bouton-pression artérielle.

3. Passez aux produits à grains intégraux

La extinction de grains intégraux au sujet de aux grains raffinés est associée à un aventuré petit de MCV. Les grains intégraux fournissent des fibres précieuses par conséquent que des composés phytochimiques qui jouent un fonction paternel. Ils sont identiquement des ondes de magnésium, un inorganique qui intervient parmi la progressivité de la bouton-pression artérielle. En complément, les grains intégraux sont encore farcis, ce qui assistance à domininer l'désir et ainsi le conséquence physique.

4. Limitez votre limon en sodium

Il ne faut pas ajouter 2300 mg de sodium par hublot. 77% du sodium passé provient des nourriture transformés. Le obstacle n'est ainsi pas le sel que vous-même ajoutez à votre office. À cause pister votre limon en sodium et condenser le aventuré d'hypertension (avoisinant 22% des Canadiens), vous-même devrez mitonner mieux et sélectionner des nourriture pauvres en sodium (140 mg et moins par florilège).

5. Abaissez la ébarbé

Double Canadiens font de l'grosseur. L'embonpoint enflé le aventuré de divergentes facteurs de aventuré liés aux hypertension artérielle pulmonaires cardiaques. À mensuration que la lubrifié s'accumule alentour de la ébarbé, le aventuré enflé notablement. But? Le beffroi de ébarbé est dépendant à 88 cm (35 pouces) afin les femmes et 102 cm (40 pouces) afin les foule. Les recommandations sont mieux encore strictes en même temps que le hyperglycémie (80 cm afin les femmes et 94 cm afin les foule). Visitez coeuretavc.ca/vivez-sainement/poids-sante/tour-de-taille-et-poids-sante afin culture comme proportionner votre beffroi de ébarbé loyalement.

6. Capturez 25 à 38 grammes de fibres par hublot

Les Canadiens consommeraient la demi de l'limon en fibres proposé par hublot. Les fibres solubles (spécialement incarnes parmi l'céréale, le chia et le psyllium) aident à normaliser la glycémie et le cholestérol. En choisissant des grains intégraux, en dévorant largement de légumes et de fruits, en ajoutant des noix et des graines et en éreintant des légumineuses, quelques-uns favorisons la apaisement des besoins.

7. Affaiblir la extinction d'nourriture ultra transformés

Ces nourriture dits ultra transformés (qui comprennent des nourriture riches en matières grasses et / ou en confiserie et / ou en sel en encore des additifs alimentaires) représentent la demi des calories consommées journellement par les Canadiens. C'est démesurément! Apprenez à manger les relevés d'ingrédients et choisissez des nourriture de dénombrement eccéité ou mieux de meilleurs nourriture, mangez encore.

8. Soyez occupé entiers les jours

L'place sensuel suggestion des avantages physiques et psychiques. 30 minutes d'place par hublot sont recommandées.

► Consultez mon blog afin d'disparates conseils nutritionnels isabellehuot.com

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